FBW na

[...] połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Rozpisz sobie dietę z bilansem na 0. Jako trening siłowy proponuje lekkie FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na [...]

[...] Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening siłowy + aeroby. Jako trening siłowy mozesz zastosowac tą lekką wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na [...]

posty podwieszone czytaj tam zjadziesz wszystko (naprowadze na plan FBW) a garbienie sie skorygujesz nie garbiac sie i utrzymyjas wypraostowana postawe

oczywiście że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po [...]

Przede wszystkim aeroby to podstawa... Pon-Śro-Pią trening FBW, wto-czw-sobota Aeroby a w Niedziele wolne. 80% efektów na siłowni to dieta więc nie jedząc np węglowodanów po treningu normalnie się zajedziesz...

Dzięki za poradę. Zdecydowałem się na FBW Twojego autorstwa, bez przeróbek.

Moze masz racje ale chyba podwyzszona temp ciala to chyba dobrze dla spalania poniewaz tzw termogeniki wlasnie powoduja wzrost temp ciala co sprzyja spalaniu tluszczu. Po 2 to zima gorzej sie rzezbi poniewaz slabo z bieganiem czy jezdzeniem na rowerze bo komu chce sie w takim zimnym. Po 3 latem je sie wiecej owocow przyspieszajacych przemiane [...]

Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW: Powtorzenia - 6-12 Odpoczynki - 2-2.5 minuty 3 dni w tyg. silownia ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] obciazona - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Spiecia brzucha co sadzicie o planie? czy moge od grudnia zaczac hst..? ( takie pytanie bo teraz robie FBW )

[...] 130-132 a teraz 125kg mimo, że jem tyle samo (zdecydowanie lepsza jakość mięśnia, wymiary zostały a nawet plus ) Napisałem aby jeszcze bardziej poprawić humor i zmotywować do dalszej walki. Na początku sam z wielką obawą podchodziłem do FBW bo ciało przyzwyczajone do splita. A teraz nie wrócę do splita (chyba , że partia dwa razy w tygodniu).

nie nabijaj sie ze mnie! Ty masz 50 w łapie ja mam 38 ale musze pierw hajs na suple nazbierać, zobaczymy jak na tym fbw pojdzie. Jutro zmasakruje cycki

[...] są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Lydki [...]

robilem juz fbw, moj staz pozwala mi chyba przesiąść sie na splita, jeszcze jakies pomysly? dzieki

zmien plan na krotki FBW i dopracuj diete (wszystko znajdzesz na forum)

Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

[...] na siłowni, troszeczke machów na klate dla funa :) nic poza tym. Zakwasy dokuczają :P po treningu klatki są dość mocne, również na tricepsie i na podudziach. Jest to spowodowane przestawieniem się z planu FBW na trening dzielony, bo miesiac czasu nie masakrowałem jednej partii na treningu. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-04 20:02:46

Zastanawian sie na FBW ale poszukuje czegos co pomoże mi nabrac mase bo aktualnie waże 78kg przy 1.90 m wzrostu.

[...] BCAA Xtra + L-Glutamine Olimp - Chela MZB Sport OLIMP - OMEGA 3 GOLD Universal Animal FLEX Now Foods - SPECIAL TWO Olimp - Creatine Magna Power To jest mój pierwszy trening FBW wcześniej tylko HST robiłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

poczytaj o tym w innych tematach i na ich podstawie ułoz własny plan i daj do sprawdzenia.nikt za Ciebie tego nie zrobi.proponuje FBW

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski